更年期是女性生活中重大的生理和心理轉變，可以代表女性進入一個更深刻的智慧和自由的時代。 但這種轉變可能感覺不那麼田園詩般的。
根據定義，更年期是指女性在前十二個月內沒有月經週期的時間點。 然而，伴隨過渡的跡象可能會在前後持續很多年。[1]
雖然對更年期的生理反應因人而異，但潮熱和盜汗往往是最常見的。[2] 一項研究發現，潮熱平均可持續約十年，因此解決潮熱對於確保您的生活品質不會受到負面影響至關重要。[3]
由於女性經常求助於自然方法感覺更好，因此營養可能是第一步。
為什麼女性在更年期會出現潮熱和盜汗？
如前所述，潮熱和盜汗是女性在更年期最常見的跡象。 它們可以持續幾秒鐘或更長時間，中斷日常活動並顯著影響睡眠。 有些女性只有輕微的、偶爾的潮熱。對比之下，很多人頻繁地和潮熱搏鬥，甚至每天多達二十次[4].
雖然潮熱的原因尚不完全清楚，但研究人員一致認為，潮熱源於人體 熱中性區的變化。 熱中性區是體溫舒適的地方，是出汗和發抖之間的細線。[5] 隨著更年期雌激素水準的下降，這個區域變小，所以最輕微的溫度變化或刺激都會引起過度反應。
雌激素還支持調節大腦中去甲腎上腺素的活動。 去甲腎上腺素是一種興奮性神經遞質和激素，參與應激反應，包括增加心率和血流量。[6] 去甲腎上腺素升高與潮熱有關，因為它也可能影響熱中性區。
營養在潮熱管理中起什麼作用？
有幾點您可以通過飲食和營養來支援您過渡更年期：
保持健康的體重
飲食可以提供説明的一個基本方法是通過體重管理支援。 這種關係尚不清楚，但其影響可能是因為脂肪（或體脂）組織會破壞正常溫度或激素調節。[7]
幾項研究表明，體重指數 （BMI） 較高或體脂百分比較高的女性更常出現嚴重的潮熱。[8] 體重增加也可能增加潮熱的發生率，但隨著女性達到健康體重，潮熱也會減少。[9]
多吃植物
吃植物可以説明保持平靜和舒適的更年期和相關跡象，如潮熱、出汗、煩躁不安和易怒。野山藥（Dioscorea villosa）或黑升麻 幫助女性應對與更年期相關的明顯跡象，如潮熱、出汗、煩躁不安和易怒。紫花苜蓿是一種有效的膳食補充劑，可改善更年期婦女的生活品質。
由於健康飲食的改變，一項研究中的女性也比對照組減輕了更多的體重。 那些減肥的人也報告了較少的癥狀。 有趣的是，研究中體重增加的女性也經歷了更年期跡象的改善，這表明飲食仍然有助於減肥。
飲食作為更年期支持的簡單策略
研究表明，在整個更年期過渡期間，感到受到支援的女性通常會有更好的體驗。吃得好還可以幫助您整體感覺更好，更好地控制自己的健康。 根據體癥，飲食可能是解決潮熱和與更年期相關的健康問題的簡單方法。
[1] National Institute on Aging. “What Is Menopause?” Accessed April 13, 2021. http://www.nia.nih.gov/health/what-menopause.
[2] Avis, Nancy E., Sybil L. Crawford, and Robin Green. Obstetrics and Gynecology Clinics of North America 45, no. 4 (December 2018): 629–40. https://doi.org/10.1016/j.ogc.2018.07.005.
[3] Freeman, Ellen W., Mary D. Sammel, Hui Lin, Ziyue Liu, and Clarisa R. Gracia. Obstetrics and Gynecology 117, no. 5 (May 2011): 1095–1104. https://doi.org/10.1097/AOG.0b013e318214f0de.
[4] Thurston, Rebecca C., Joyce T. Bromberger, Hadine Joffe, Nancy E. Avis, Rachel Hess, Carolyn J. Crandall, Yuefang Chang, Robin Green, and Karen A. Matthews. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e318168f09b.
[5] Freedman, Robert R. “MENOPAUSAL HOT FLASHES: MECHANISMS, ENDOCRINOLOGY, TREATMENT.” The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology 142 (July 2014): 115–20. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2013.08.010.
[6] Bylund, D. B., and K. C. Bylund. “Norepinephrine.” In Encyclopedia of the Neurological Sciences (Second Edition), edited by Michael J. Aminoff and Robert B. Daroff, 614–16. Oxford: Academic Press, 2014. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385157-4.00047-6.
[7] Al-Safi, Zain A., and Alex J. Polotsky. “Obesity and Menopause.” Best Practice & Research. Clinical Obstetrics & Gynaecology 29, no. 4 (May 2015): 548–53. https://doi.org/10.1016/j.bpobgyn.2014.12.002.
[8] Kroenke, Candyce H., Bette J. Caan, Marcia L. Stefanick, Garnet Anderson, Robert Brzyski, Karen C. Johnson, Erin LeBlanc, et al. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e31824f606e.
[9] Kapoor, Ekta, Maria L. Collazo-Clavell, and Stephanie S. Faubion. “Weight Gain in Women at Midlife: A Concise Review of the Pathophysiology and Strategies for Management.” Mayo Clinic Proceedings 92, no. 10 (October 2017): 1552–58. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2017.08.004.
