II型膠原蛋白對關節健康的益處

膠原蛋白是人體中發現的最豐富的蛋白質。 它是支持結締組織的基礎。 體內有許多類型的膠原蛋白，但II型膠原蛋白特別影響您的關節健康。

隨著年齡的增長，膠原蛋白的產生也會隨著正常磨損而下降。 這種減少會影響關節的健康，甚至會影響您從受傷中癒合的能力。[1]

因此，對II型膠原蛋白補充劑的興趣持續增長。 攝入II型膠原蛋白可能有助於維持身體的膠原蛋白水準，使其成為支持關節健康和活動能力的理想補充劑。

什麼是膠原蛋白？

膠原蛋白遍佈全身，為結締組織提供結構、基礎、緩衝和支撐。[2] 它是一種強蛋白質（通常被描述為像鋼一樣堅固），可在整個身體形成柔性結締組織，例如皮膚和軟骨。

它充當支撐的基礎，為皮膚、韌帶、肌腱、軟骨和其他組織提供強度和彈性。

您體內有超過十六種膠原蛋白，但 II 型膠原蛋白是對您的關節健康最關鍵的類型。

什麼是II型膠原蛋白？

II型膠原蛋白存在於關節內壁中。它是軟骨和滑液中最常見的類型，可潤滑我們的關節。[3] 除了軟骨，它還存在於眼睛和脊髓中。

透明軟骨是關節和肋骨骨末端最常見的軟骨類型，由II型膠原蛋白組成。[4] 軟骨是關節減震以及力量和柔韌性的關鍵。 它使您的關節保持柔軟，並能夠從衝擊中反彈。[5]

如前所述，II型膠原蛋白會隨著年齡的增長而自然減少。 它也會受到正常磨損的影響，尤其是過度使用。3 某些與關節相關的健康情況也會引起不適、僵硬或腫脹的癥狀，從而影響關節功能，甚至可能導致不可逆轉的關節損傷。然而，補充II型膠原蛋白可能有助於改善癥狀並支援更好的生活品質。

II型膠原蛋白補充劑如何説明您的關節？

炎症是身體癒合過程的正常部分。 如果您受傷，體內的炎症分子會迅速做出反應，招募修復所需的免疫細胞。[6]

然而，在某些情況下，如許多關節疾病所見，炎症信號會持續存在，而不會恢復到身體正常、健康的平衡狀態。 炎症免疫反應的這種上調會導致關節不適、腫脹、僵硬，甚至失去結構完整性。

補充II型膠原蛋白可以緩解由導致關節周圍區域發炎的各種疾病引起的偶爾不適。 補充膠原蛋白對關節健康的貢獻已經得到了很好的研究。

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關節不適

在一項針對 400 多人的聯合健康研究中，II 型膠原蛋白補充劑有助於改善偶爾的不適、腫脹、僵硬和關節功能。[7]

在其他主要關注膝關節功能和不適的研究中也看到了類似的結果。 一項較小的研究發現，補充膠原蛋白支援健康的關節功能和活動能力，從而影響一個人參與日常活動的能力。[8] 另一項研究發現，II 型膠原蛋白補充劑有助於緩解膝蓋不適和僵硬。[9] 它還幫助參與者在感到酸痛之前走或站更長的時間。

關節修復

除了支持偶爾關節不適的癥狀外，II型膠原蛋白補充劑還可以支援軟骨細胞的增加。 軟骨細胞是負責軟骨形成的細胞。[10] 這可能是II型膠原蛋白可以幫助修復軟骨損失的一種方式，這些軟骨因某些關節疾病的進展而磨損。

一項研究發現，膠原蛋白有助於改善膝蓋的運動範圍，並允許受試者在注意到任何不適之前鍛煉更長時間。[11] 另一項研究檢查了健康、身體活躍的個體，結果改善了關節功能和舒適度。[12]

你能從飲食中的食物中獲得II型膠原蛋白嗎？

II型膠原蛋白的食物來源包括骨湯、明膠、帶皮魚和其他動物蛋白。 然而，這些食物來源通常不足以被視為關節健康支援的重要來源。

補充II型膠原蛋白通常有兩種形式： 未變性 或 水解。 未變性意味著膠原蛋白保持完整，這似乎比被分解成更小單位的變性膠原蛋白對關節健康更有效。[13] 水解意味著膠原蛋白已被輕微分解以支援吸收，但仍提供益處。[14]

II型膠原蛋白可以口服或局部服用，具體取決於您正在尋找的支撐類型以及它如何影響您的關節。補充劑有多種形式，包括 粒、片劑或粉末，您可以添加到冰沙或奶昔中

II型膠原蛋白，支援身體的癒合過程

II型膠原蛋白可以説明您隨著年齡的增長保持關節健康，同時解決任何不適。如果您正在尋找一種自然的方式來支援您的關節健康，那麼可能值得考慮將II型膠原蛋白補充劑納入您的日常生活中，以隨著時間的推移促進關節健康。

值得注意的是，這些補充劑應按照您的醫療保健的指示與其他治療方案結合使用 從業員;然而，根據研究，添加它們可能是支援身體自然癒合特性的有效方法。

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參考

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[2] 洛迪什、哈威、阿諾德·伯克、S. 勞倫斯·齊普爾斯基、保羅·松平、大衛·巴爾的摩和詹姆斯·達內爾。“膠原蛋白：基質的纖維蛋白。” 分子細胞生物學. 2000 年第 4 版。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/。

[3] 普爾，AR，M.小林，T.安田，S.拉弗蒂，F.姆瓦勒，T.小島，T.酒井，等人61，沒有。增刊2（2002年11月1日）：ii78-81。 https://doi.org/10.1136/ard.61.suppl_2.ii78。

[4] Miosge、Nicolai、Michael Hartmann、Cyrilla Maelicke 和 Rainer Herken。 組織化學和細胞生物學 122，第 3 期（2004 年 9 月 1 日）：229–36。 https://doi.org/10.1007/s00418-004-0697-6。

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[7] Wei， Wei， Ling-Ling Zhang， Jian-華 Xu， Feng Xiao， Chun-De Bao， Li-Qing Ni， Xing-Fu Li， et al. 11， no. 6 （December 1， 2009）： R180. https://doi.org/10.1186/ar2870。

[8] Bakilan、Fulya、Onur Armagan、Merih Ozgen、Funda Tascioglu、Ozge Bolluk 和 Ozkan Alatas。 歐亞醫學雜誌 48，第 2 期（2016 年 6 月）：95–101。 https://doi.org/10.5152/eurasianjmed.2015.15030。

[9] 盧戈、詹姆斯 P.、扎伊努拉貝丁 M. 賽義德和南希 E. 萊恩。 營養雜誌 15，第 1 期（2016 年 1 月 29 日）：14。 https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8。

[10] Akkiraju、Hemanth 和 Anja Nohe。 發育生物學雜誌 3，第 4 期（2015 年 12 月）：177–92。 https://doi.org/10.3390/jdb3040177。

[11] 盧戈、詹姆斯 P.、扎伊努拉貝丁 M. 賽義德、弗朗西斯 C. 劉、約翰娜·帕梅拉·莫利納、邁克爾·派克達曼、艾莉亞·尼克·沙米和傑伊·烏達尼。“用於關節支援的未變性 II 型膠原蛋白 （UC-II）：®一項針對健康志願者的隨機、雙盲、安慰劑對照研究。” 國際運動營養學會雜誌 10，第 1 期（2013 年 10 月 24 日）：48。 https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-48。

[12] 洛佩茲、赫克托 L.、蒂姆 N. 齊根福斯和喬桑公園。“評估BioCell膠原蛋白（一種新型軟骨提取物）對結締組織支援和運動功能恢復的影響。” 中西醫結合：臨床醫生雜誌 14，第 3 期（2015 年 6 月）：30-38。

[13] Marone、Palma Ann、Francis C. Lau、Ramesh C. Gupta、Manashi Bagchi 和 Debasis Bagchi。“未變性II型膠原蛋白的安全性和毒理學評價。” 毒理學機制和方法 20，第 4 期（2010 年 5 月）：175-89。 https://doi.org/10.3109/15376511003646440。

[14] 貝尼托-魯伊斯，P.，M. M. Camacho-Zambrano，JN Carrillo-Arcentales，MA Mestanza-Peralta，CA Vallejo-Flores，SV Vargas-López，RA Villacís-Tamayo 和 LA Zurita-Gavilanes。“一項關於食品成分膠原蛋白水解物改善關節舒適度的功效和安全性的隨機對照試驗。” 國際食品科學與營養雜誌 60 增刊 2 （2009）：99–113。 https://doi.org/10.1080/09637480802498820。