用於認知支援的植物藥

作者：凱特琳·比爾（Caitlin Beale），理學碩士，RDN⁺

 

大腦健康是一個非常受歡迎的健康話題，這是有充分理由的。保護您的認知功能對於長期健康和成功老齡化至關重要。認知功能是指參與思考和認知的心理過程，例如記憶、注意力和解決問題的能力。

結合健康飲食等其他生活習慣，幾種經過充分研究的植物藥可用於保護和支援健康的大腦功能。這些草藥或植物提取物中的許多已經在傳統醫學中使用了數千年。

為了讓你的大腦保持最佳狀態，你不必等待出現問題的跡象。 正如您將在下面瞭解到的那樣，研究表明，即使是沒有任何大腦健康問題的人也可以從支持大腦的植物藥中受益。通過健康的習慣、良好的營養和有效的補充劑，可以在生命的各個階段支援健康的認知功能。

以下是一些可以用來支持認知健康的植物藥的首選。

紅景天

這是什麼？紅景天是一種草本植物，也被稱為適應原。適應原被認為可以説明身體更好地應對壓力。數千年來，它一直被用於傳統醫學中，以支援能量和長壽。[一世]

它如何支援您的認知健康？ 紅景天似乎可以幫助大腦功能、記憶力、能量和整體日常功能。 一項針對夜班醫生的研究發現，紅景天補充劑有助於顯著改善精神任務和壓力情況下的疲勞。[二]

此外，紅景天可能有助於減少壓力對大腦的負面影響.[iii] 壓力與大腦健康之間有很強的聯繫。  壓力與大腦結構變化和對神經系統的不利影響有關。1 由於紅景天是一種適應原，它也可以成為壓力管理工具包的一部分。

它是如何工作的？
紅景天的功效可能來自在體內作為抗氧化劑的活性化合物。 抗氧化劑是可以保護您的細胞免受自由基破壞作用的分子，以最大限度地減少氧化應激。當過多的自由基積聚時，就會發生氧化應激，損害您的神經元細胞，同時導致整個衰老過程。[四]

紅景天似乎還與壓力荷爾蒙相互作用，有助於減輕我們“逃跑或戰鬥”反應的慢性激活的影響。[v] 雖然壓力荷爾蒙是必不可少的，並且是正常生理功能所必需的，但如果隨著時間的推移不加以控制，它們會對您的大腦和神經系統造成不良影響。

綠茶提取物

這是什麼？ 綠茶提取物來自植物山茶花，數千年來一直被用來支持長壽。綠茶提取物是指綠茶中的多酚（一種在植物中發現的促進健康的化合物），稱為表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯（EGCG）。心電圖是一種有效的抗炎藥，是綠茶具有許多支援性健康益處的主要原因之一，尤其是對大腦。[六]

它如何支持認知健康？ 綠茶提取物，特別是心電圖，可能支持認知功能。 對於已經患有與大腦健康相關的已知疾病的人來說，這種情況尤其明顯。 一項研究發現，當綠茶提取物與 L-茶氨酸（一種在綠茶中也發現的大腦支援氨基酸）結合時，參與者在識別、注意力和腦電波增加方面的得分更高，表明認知警覺性.[七]

綠茶提取物也可能在防止老年人認知能力下降方面發揮作用。[viii] 研究發現，喝更多綠茶的人與較低的認知障礙風險之間存在關聯，消費量越高，保護作用越大。[ix] 然而，綠茶補充劑可能是一種增加攝入量的簡單方法，而無需在白天喝多杯。

它是如何工作的？ 作為一種抗氧化多酚，綠茶支援氧化應激（類似於紅景天）。這是有益的，因為心電圖可以穿過血腦屏障，特別是針對腦細胞中的自由基損傷。[x]

綠茶提取物還顯著增加大腦多個區域的腦電波活動。[習] 科學家認為，這表明綠茶對綠茶和認知功能有積極影響，特別是支援警覺性和注意力。

銀杏

這是什麼？ 銀杏葉是另一種在傳統醫學中使用多年的植物。它也是用於認知支援的最受歡迎和經過充分研究的補充劑之一。

它如何支持認知健康？ 由於銀杏已被廣泛研究，因此它可以通過多種方式支持認知。 多項研究表明，補充銀杏可以減輕認知能力下降的癥狀，改善記憶力。[xii] 它還被證明可以改善情緒和焦慮，這是經歷影響大腦的疾病的人所經歷的另一種常見併發症。

此外，補充銀杏似乎也有助於提高衡量健康志願者認知功能的分數。[xiii] 一項針對健康中年志願者的研究發現，補充銀杏葉提取物有助於改善記憶力。[xiv] 另一項研究發現，銀杏有助於回憶和識別沒有任何認知健康問題的健康老年人。[十五]

它是如何工作的？ 銀杏可能有助於改善流向大腦的血液。[xvi] 增加的血流量支援健康的血管併為腦細胞提供氧氣。 與其他補充劑類似，銀杏也可以通過支持減少大腦中的自由基活動來提供幫助，從而為神經元細胞增加一定程度的保護。10

假馬齒莧

這是什麼？ 假馬齒莧是阿育吠陀醫學中使用的另一種傳統草藥。它以其對壓力、長壽和大腦功能的積極影響而聞名。[十七]

它如何支持認知健康？ 假馬齒莧似乎對記憶支持特別有説明，即使在健康受試者中也是如此。[xviii] 一項研究發現，沒有先前大腦相關疾病的健康人在服用假馬齒莧補充劑 12 周后，記憶力和注意力顯著改善.[xix] 服用假馬齒莧的人也可能報告能量改善，以及工作記憶。[二十]

它是如何工作的？ 假馬齒莧可能支援您的認知健康的一種方式是因為它可以與對您的情緒和大腦健康很重要的神經遞質相互作用。[二十一]

認知障礙會導致腦細胞之間的錯誤通信，但假馬齒莧可能通過其對增加的樹突的影響來支持神經元的健康通信，樹突有助於將資訊從一個細胞傳遞到另一個細胞。 與其他補充劑一樣，假馬齒莧可以支援自由基的平衡和減少，並有助於大腦中的抗炎活動。10

儘早開始支援健康的大腦

您今天就可以通過選擇充足的睡眠、降低壓力水準和定期鍛煉等生活方式來開始優化大腦的健康。此外，假馬齒莧、銀杏、紅景天和 ECGC 等植物補充劑甚至在認知健康成為問題之前就為認知健康提供了額外的支援。這些植物提取物與廣泛的大腦健康益處有關。開始照顧你的大腦永遠不會太早（或太晚）。

^{凱特琳·比爾（Caitlin Beale），理學碩士，RDN是註冊營養師和自由健康作家。她擁有營養學碩士學位和超過十年的註冊營養師經驗。您可以在 www.caitlinbealewellness.com 上了解有關 Caitlin Beale、MS、RDN 的更多資訊。
+}本文僅代表作者個人觀點。它們不反映 Pure Encapsulations® 的意見或觀點。

參考

[i] Panossian， A.， G. Wikman， 和 J. Sarris.“玫瑰紅景天（Rhodiola Rosea）：傳統用途，化學成分，藥理學和臨床療效。” 植物醫學：國際植物療法和植物藥理學雜誌 17，第 7 期（2010 年 6 月）：481-93。 https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.02.002。

 

[ii] Darbinyan， V.， A. Kteyan， A. Panossian， E. Gabrielian， G. Wikman， 和 H. Wagner.紅景天在壓力誘發疲勞中的作用——標準化提取物 SHR-5 的雙盲交叉研究，重複低劑量方案對健康醫生在夜間值班期間的心理表現。” 植物醫學：國際植物療法和植物藥理學雜誌 7，第 5 期（2000 年 10 月）：365-71。 https://doi.org/10.1016/S0944-7113（00）80055-0.

 

[iii] 愛德華茲，D.，A.休費爾德和A.齊默爾曼。紅景天提取物 WS® 1375 在有生活壓力癥狀的受試者中的治療效果和安全性——開放標籤研究的結果。” 植物療法研究：PTR 26，第 8 期（2012 年 8 月）：1220-25。 https://doi.org/10.1002/ptr.3712。

 

[iv] 科布利、詹姆斯·內森、瑪麗亞·路易莎·菲奧雷洛和達米安·邁爾斯·貝利。“大腦容易受到氧化應激影響的13個原因。” 氧化還原生物學 15（2018 年 5 月）：490–503。 https://doi.org/10.1016/j.redox.2018.01.008。

 

[v] Anghelescu、Ion-George、David Edwards、Erich Seifritz 和 Siegfried Kasper。“壓力管理和紅景天的作用：綜述。” 國際臨床實踐精神病學雜誌 22，第 4 期（2018 年 11 月）：242-52。 https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442。

 

[vi] 角谷、咲、渡邊浩和村山紀仁。 營養素 11，第 5 期（2019 年 5 月 24 日）：E1165。 https://doi.org/10.3390/nu11051165。

 

[vii] Park， Sang-Ki， In-Chul Jung， Won Kyung Lee， Young Sun Lee， Hyoung Kook Park， Hyo Jin Go， Kiseong Kim， et al. 藥用食品雜誌 14， no. 4 （April 2011）： 334–43. https://doi.org/10.1089/jmf.2009.1374。

 

[viii] 櫻井圭介、沈中通、江崎由里、稻村紀子、福島洋一、增岡信孝和久音達宏。“抹茶綠茶粉對社區老年人認知功能的影響。” 營養素 12，第 12 期（2020 年 11 月 26 日）：E3639。 https://doi.org/10.3390/nu12123639。

 

[ix] 劉雪瑩， 杜曉媛， 韓冠英， 高文遠. 腫瘤靶點 8，第 26 期（2017 年 6 月 27 日）：43306–21。 https://doi.org/10.18632/oncotarget.17429。

 

[x] 西塞羅、阿裡戈 FG、費德里卡·福加奇和馬切伊·巴納赫。“植物和植物化學物質對認知能力下降有活性：臨床證據。” 藥理學研究 130（2018年4月）：204-12。 https://doi.org/10.1016/j.phrs.2017.12.029。

 

[習] Scholey，Andrew，Luke A. Downey，Joseph Ciorciari，Andrew Pipingas，Karen Nolidin，Melissa Finn，Melissa Wines等“表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）的急性神經認知效應”。 《食慾 》第58期，第2期（2012年4月）：767-70。 https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.11.016。

 

[xii] Tan， Meng-Shan， Jin-Tai Yu， Chen-Chen Tan， Hui-Fu Wang， Xiang-Fei Meng， Chong Wang， Teng 江， 習-Chen Zhu， and Lan Tan. 阿爾茨海默病雜誌：JAD 43，第 2 期（2015 年）：589–603。 https://doi.org/10.3233/JAD-140837。

 

[xiii] Scholey、Andrew B. 和 David O. Kennedy。“銀杏葉、人參及其組合對健康年輕志願者的急性、劑量依賴性認知影響：與認知需求的差異相互作用。” 人類精神藥理學 17，第 1 期（2002 年 1 月）：35-44。 https://doi.org/10.1002/hup.352。

 

[xiv] Kaschel， R. “銀杏葉提取物 EGb 761 對中年健康志願者的特定記憶影響。” 植物醫學：國際植物療法和植物藥理學雜誌 18，第 14 期（2011 年 11 月 15 日）：1202-7。 https://doi.org/10.1016/j.phymed.2011.06.021。

 

[xv] Mix、Joseph A. 和 W. David Crews。“銀杏葉提取物 EGb 761 在認知完整的老年人樣本中的雙盲、安慰劑對照、隨機試驗：神經心理學發現。” 人類精神藥理學 17，第 6 期（2002 年 8 月）：267-77。 https://doi.org/10.1002/hup.412。

 

[xvi] 桑托斯、RF、JC Galduróz、A. Barbieri、ML Castiglioni、LY Ytaya 和 OF Bueno。“使用銀杏葉的老年非失智患者的認知表現、SPECT 和血液粘度。” 藥精神病學 36，第 4 期（2003 年 7 月）：127-33。 https://doi.org/10.1055/s-2003-41197。

 

[xvii] 阿吉亞爾、塞巴斯蒂安和湯瑪斯·博羅夫斯基。“益智草本假馬齒苋的神經藥理學評論。” 復興研究 16，第 4 期（2013 年 8 月）：313-26。 https://doi.org/10.1089/rej.2013.1431。

 

[xviii] A、Morgan 和 Stevens J. “假馬齒苋能改善老年人的記憶力嗎？一項隨機、安慰劑對照、雙盲試驗的結果。 替代與補充醫學雜誌（紐約，紐約） 16，第7期（2010年7月）。 https://doi.org/10.1089/acm.2009.0342。

 

[xix] 卡拉佈雷斯、卡洛、威廉·格雷戈里、邁克爾·里奧、戴爾·克雷默、克里·博恩和巴里·奧肯。 替代與補充醫學雜誌（紐約，紐約） 14，第6期（2008年7月）：707–13。 https://doi.org/10.1089/acm.2008.0018。

 

[xx] Stough、Con、Luke A. Downey、Jenny Lloyd、Beata Silber、Stephanie Redman、Chris Hutchison、Keith Wesnes 和 Pradeep J. Nathan。“檢查假馬齒苋特殊提取物對人類認知功能的益智作用：90 天雙盲安慰劑對照隨機試驗。” 植物療法研究：PTR 22，第 12 期（2008 年 12 月）：1629-34。 https://doi.org/10.1002/ptr.2537。

 

[xxi] 阿吉亞爾、塞巴斯蒂安和湯瑪斯·博羅夫斯基。“益智草本假馬齒苋的神經藥理學評論。” 復興研究 16，第 4 期（2013 年 8 月）：313-26。 https://doi.org/10.1089/rej.2013.1431。