CoQ10 的許多健康益處

輔酶 Q10 (CoQ10) 是一種對於細胞能量產生十分重要的營養素。 它有助於保護你的細胞免受氧化損傷。 CoQ10 存在於你身體的每個細胞中，有助於為所有生命活動產生能量，包括肌肉收縮、器官功能，甚至思考過程。

輔酶 Q10 的健康水平對保持身體健康和充滿活力，同時防止自由基損傷至關重要。

什麼是輔酶 Q10？

輔酶 Q10 存在於線粒體中，線粒體是細胞內產生能量的細胞器。 它作為每個細胞線粒體內的電子載體，促進有氧呼吸。 這個過程會從你吃的食物中產生三磷酸腺苷 (ATP)。[1] ATP 是將能量輸送到全身的分子。

輔酶 Q10 也是一種有效的抗氧化劑。 它可以幫助抵消自由基損傷，否則會導致細胞突變或死亡。 通過這種抗氧化活性，它支持健康的線粒體，因為它們容易受到氧化損傷。 受損的線粒體與多種健康問題有關。[2]

輔酶 Q10 有哪些健康益處？

如前所述，輔酶 Q10 是一種強大的細胞抗氧化劑。 它可以幫助盡量減少體內的炎症和氧化損傷，兩者都與許多不利的健康狀況密切相關。[3] 補充 輔酶 Q10 已被證明有助於有效降低腫瘤壞死因子-α (TNF-α)，這是一種與炎症相關的信號蛋白。[4] 它還與 c 反應蛋白 (CRP) 的適度改善有關，CRP 是一種炎症標誌物，與心血管健康問題的風險增加有關。 [5] 輔酶 Q10 還與許多其他健康益處有關。

輔酶Q10和心臟健康

除了一般的炎症標誌物，輔酶 Q10 研究最充分的好處之一是它與健康心臟的關係。體內健康的輔酶 Q10 水平與高密度脂蛋白的增加有關，高密度脂蛋白是“好”的保護性膽固醇。 [6]補充 輔酶 Q10 也可能對與心血管健康相關的風險因素產生正面影響，包括使膽固醇水平正常化和將血壓維持在正常範圍內。[7] [8]

氧化應激會產生更多影響血管放鬆的分子，從而導致血壓升高。 CoQ10 似乎通過抗氧化行為及其對血管舒張（放鬆動脈或靜脈壁）的影響來打斷這一過程。[9]

相反，低水平的 輔酶 Q10 與心血管相關事件後的不良健康後果相關。但健康的水平可能有助於改善結果，包括一旦有人已經患有心血管健康狀況，就會增加對運動的耐受性。[10] [11]

某些藥物（如他汀類藥物）通常用於降低膽固醇，但它們會消耗體內天然存在的 輔酶 Q10 水平。使用他汀類藥物時注意到的一個常見副作用是肌肉疼痛，這可能與低輔酶 Q10 有關。[12] 因此，研究人員建議補充 輔酶 Q10 可以使體內水平正常化並降低這些副作用的風險。[13]

輔酶Q10和生殖健康

輔酶 Q10 還可能有助於男性和女性的生殖健康。 它已被證明支持改善精子的數量和活力，這可能對嘗試懷孕的夫婦有所幫助。[14]

研究還表明，輔酶 Q10 可能有助於改善受孕困難女性的卵子的健康質量。 這再次可能與氧化應激的減少有關，這可能會影響卵子質量。[15] 補充劑還可以支持患有影響月經和生殖激素的健康狀況的女性，幫助調節排卵和受孕能力。[16] [17]

輔酶 Q10 和能量水平

補充輔酶 Q10 已被證明有助於改善人們的能量水平或自身產生足夠輔酶 Q10 的能力。[18] [19]

它似乎還有助於提高健康運動員的耐力表現和運動能力。 [20]

研究人員認為，與能量相關的好處與線粒體功能的改善有關，同時在劇烈的體育活動期間減少氧化應激。 氧化應激的改善被認為是由於輔酶 Q10 能夠減少自由基的形成並對細胞的損害和損害肌肉功能。 

輔酶 Q10和美容功效

補充 輔酶 Q10 也可能有助於消除衰老跡象。 由於皺紋和曬傷與自由基的增加有關，輔酶 Q10 的抗氧化能力可能有助於減少這種損害的影響。 因此，它通常被認為是一種支持年齡的補充劑，特別是因為身體的產量隨著年齡的增長而減少。 一項研究發現，輔酶 Q10 與補充膠原蛋白相結合，可以改善中年女性的皺紋和皮膚光滑度。[21]

你的身體是否產生足夠的 輔酶 Q10？

隨著年齡的增長，輔酶 Q10 的產生會顯著下降，最早從 20 歲開始。 隨著產量下降，身體可能會經歷更多的氧化應激而不是有益的抗氧化活性。

此外，身體會在體內將 輔酶 Q10 的氧化形式（泛醌）轉化為還原的、生物可利用的形式（泛醇），但有些人隨著年齡的增長或遺傳傾向而難以進行這種轉化。 [22]

少量輔酶Q10存在於食物中，例如：

-内臟肉

-牛肉

-肥魚

-雞

-西蘭花

-蘆筍

然而，考慮到隨著時間的推移自然減少和食物中的含量低，許多人選擇添加輔酶 Q10 補充劑作為泛醇。 [23]

正如上面關於疲勞的一些研究所指出的一樣，補充劑也可能使參加劇烈運動的人受益。

輔酶 Q10 抗氧化保護

總之，輔酶Q10是你身體每個細胞中能量產生和抗氧化活性的重要部分。 補充 輔酶 Q10 不僅對健康有很多好處，還有助於提高能量水平。 這種重要營養素的產生會隨著年齡的增長而減少，因此服用補充劑可能是保持輔酶 Q10 水平的最佳方法。

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